要想青春期女生快速长高，需要做到以下几点：
1.合理饮食：多吃富含蛋白质、钙质等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品等。同时，要注意饮食的均衡，避免过度节食或挑食。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身高的增长。建议选择适合青春期女生的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上10点前入睡，保证睡眠时间在8小时以上。
4.保持良好的心态：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，因此要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.定期体检：定期进行体检，了解自己的身体发育情况，如果发现身高增长缓慢或其他异常情况，应及时就医。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果对身高有较高的要求，可以在医生的指导下进行一些针对性的治疗。同时，要避免盲目使用增高产品或采取不科学的增高方法，以免对身体造成不良影响。