如果吃了不洁食物导致呕吐，可以采取以下措施缓解症状：
1.停止进食：如果感到恶心或已经开始呕吐，应立即停止进食，以免进一步刺激胃肠道。
2.补充水分：呕吐会导致身体大量失水，因此需要及时补充水分。可以喝一些清淡的液体，如白开水、淡盐水或口服补液盐，以防止脱水。
3.避免刺激性食物：在呕吐症状缓解之前，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、茶等饮料。
4.注意饮食：可以选择一些清淡、易消化的食物，如白米粥、面包、鸡肉等，逐渐恢复饮食。
5.药物治疗：如果呕吐症状严重，可以在医生的指导下使用止吐药物，如多巴胺受体拮抗剂、抗胆碱能药物等。
6.就医诊治：如果呕吐症状持续时间较长、伴有发热、腹痛、腹泻等其他症状，或出现脱水、电解质紊乱等情况，应及时就医，进行进一步的诊治。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老年人以及患有基础疾病的人群，如心脏病、糖尿病等，在出现呕吐症状时应更加谨慎。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。此外，保持良好的饮食卫生习惯，避免食用不洁食物，是预防吃坏东西呕吐的重要措施。