失眠可以通过调整生活方式、心理调节以及就医干预等多方面来调整。一般来说，通过合理调整，多数人能改善睡眠状况。
生活方式调整
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造：卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。
心理调节方法
放松训练：深呼吸放松是常见的方法，每天找个安静的地方，坐或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次练习10~15分钟。渐进性肌肉松弛也是有效的方式，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，从头到脚逐步进行，帮助身体放松，缓解因紧张导致的失眠。避免睡前刺激：睡前避免接触刺激性的信息，比如不要看惊险恐怖的电影、书籍，也不要思考过于 stressful 的工作或生活问题。可以在睡前半小时听听轻柔的音乐，让心情平静下来。
就医干预情况
短期失眠：如果失眠是短期出现，比如因生活事件突然发生的，可先尝试自我调整，如果1~2周内通过生活方式调整等仍无改善，可以考虑在医生指导下短期使用一些助眠的非处方药，像褪黑素受体激动剂中的雷美尔通，它能调节人体的睡眠 - 觉醒周期。长期失眠：如果失眠超过3个月，属于慢性失眠，这时候需要就医，医生可能会进行详细评估，比如排除是否有焦虑症、抑郁症等心理疾病导致的失眠。如果是由焦虑症引起的失眠，可能会使用抗焦虑药物，如5 - 羟色胺再摄取抑制剂类的药物，这类药物可以调节脑内5 - 羟色胺的水平，改善焦虑和失眠状况，但具体用药需严格遵循医生的诊断和指导。