牙垢和牙石是牙齿表面的顽固污渍，不仅影响口腔健康，还会影响美观。以下是一些去除牙垢和牙石的方法：
1.刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，能有效去除牙菌斑和食物残渣。刷牙时要注意刷牙的方法，将牙刷与牙面呈45度角，轻轻刷洗牙齿的各个面。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙齿的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。使用牙线时要注意正确的方法，将牙线轻轻滑入牙缝中，然后上下拉动牙线，清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑。
3.使用漱口水：漱口水可以有效去除口腔中的细菌和异味，但是不能代替刷牙和使用牙线。使用漱口水时要注意正确的方法，将漱口水含在口中，轻轻漱口30秒后吐出。
4.洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以有效去除牙菌斑、牙石和色素沉着。洗牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周炎的发生。洗牙后可能会出现牙齿敏感的情况，这是正常的，一般几天后会自行缓解。
5.定期口腔检查：定期口腔检查可以及时发现口腔问题，并采取相应的治疗措施。建议每半年到一年进行一次口腔检查。
需要注意的是，去除牙垢和牙石需要长期坚持，同时要注意口腔卫生，定期洗牙可以有效去除牙菌斑和牙石，预防牙龈炎和牙周炎的发生。如果牙垢和牙石比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。