洗牙、使用牙线、漱口水等方法都可以有效去除牙垢和牙石。以下是一些具体的建议：
1.洗牙：这是一种常见的去除牙垢和牙石的方法。洗牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，同时还可以清洁牙齿周围的牙龈组织。洗牙通常需要在口腔医生的指导下进行，一般每半年到一年进行一次。
2.使用牙线：牙线是一种非常有效的去除牙缝中牙垢和牙石的工具。使用牙线可以清除牙齿之间的食物残渣和细菌，同时还可以防止牙结石的形成。建议每天使用牙线一次。
3.漱口水：漱口水可以帮助去除口腔中的细菌和异味，同时还可以抑制牙结石的形成。但是，漱口水并不能完全去除牙垢和牙石，只能起到辅助清洁的作用。建议在使用漱口水后，再用清水漱口。
4.刷牙：刷牙是去除牙垢和牙石的基本方法。建议每天早晚刷牙，每次刷牙至少两分钟。使用软毛牙刷和含氟牙膏可以更好地清洁牙齿。
5.饮食调整：饮食也会影响牙垢和牙石的形成。建议减少食用高糖和酸性食物，同时多食用富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果和奶制品等。
6.定期口腔检查：定期口腔检查可以及时发现和处理口腔问题，同时也可以监测牙垢和牙石的形成情况。建议每年至少进行一次口腔检查。
需要注意的是，去除牙垢和牙石需要长期坚持，同时还需要注意口腔卫生和饮食习惯的调整。如果牙垢和牙石比较严重，可能需要进行更复杂的治疗，如龈下刮治等。