晚上运动可以促进长高，以下是一些建议：
1.拉伸运动：睡前进行适当的拉伸运动可以帮助拉长骨骼和肌肉，促进身体的发育。可以选择一些简单的拉伸动作，如仰卧腿部拉伸、弯腰拉伸等，每个动作保持30-60秒。
2.跳跃运动：跳跃运动可以刺激骨骼生长，如跳绳、篮球、排球等。每次运动10-15分钟，每周进行3-4次。
3.游泳：游泳是一项全身性的运动，对身体的发育有很好的促进作用。可以选择自由泳、蛙泳等不同的泳姿，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
4.注意运动时间：晚上运动时间不宜过长，最好在睡前1-2小时结束运动，以免过度兴奋影响睡眠。
5.合理饮食：运动的同时，还需要注意合理的饮食，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以支持身体的发育。
需要注意的是，运动对长高的影响是有限的，遗传、营养、睡眠等因素也会影响身高的发育。如果想了解更多关于长高的信息，可以咨询医生或专业的营养师。