经期可以适当进行一些低强度、舒缓的运动，比如瑜伽，一般每次进行30分钟左右比较合适。
瑜伽运动
简单体式：经期可以做下犬式，双手和双脚撑地，让身体呈倒V型，能拉伸身体，缓解经期不适。还能做猫牛式，四肢着地，像猫拱背和牛抬头那样缓慢移动，帮助放松腰部肌肉。注意事项：做瑜伽时动作要轻柔，避免过度扭转或倒立等剧烈体式，防止引起盆腔充血加重。
散步运动
适宜时长：每天可以散步30分钟左右，速度不用太快，保持轻松的步伐。好处：散步能促进血液循环，减轻经期的疲劳感，还不会给身体造成过大负担。比如在平坦的公园小道上慢慢走，能让身心放松。
普拉提运动
基础动作：像仰卧腿部伸展动作，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直缓慢抬起再放下，重复几次，能锻炼腹部肌肉，同时不会对经期造成不良影响。注意要点：进行普拉提时要控制运动强度，不要过于用力，以自身感觉舒适为准。