月子里正确的躺姿对于腰部的恢复非常重要。以下是一些建议：
1.仰卧：在月子的前两周，建议仰卧睡觉。可以在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
2.侧卧：当身体适应后，可以尝试侧卧。在两腿之间夹一个枕头，以保持身体的平衡。
3.避免仰卧：长时间仰卧可能会加重腰部的不适感，因此要避免长时间保持仰卧姿势。
4.调整床垫：床垫不能太软，也不能太硬，以保证腰部得到充分的支撑。
5.注意保暖：月子期间要注意腰部的保暖，避免着凉。
总之，月子里的躺姿对于腰部的恢复非常重要，需要注意姿势的正确性和床垫的选择。同时，也要注意保暖，避免腰部受到寒冷的刺激。如果腰部出现疼痛等不适症状，应及时就医。