在月子里，采取侧卧或仰卧的姿势，并在膝盖下垫一个枕头，对腰好。
在月子里，产妇的身体较为虚弱，需要注意休息和保养。对于腰部的护理，侧卧或仰卧的姿势可以减轻腰部的压力，避免腰部过度伸展或弯曲。同时，在膝盖下垫一个枕头，可以使腿部和腰部保持舒适的角度，进一步缓解腰部的不适。
此外，产妇在月子里还应注意以下几点：
1.避免长时间站立或坐着，尽量多休息。
2.避免提重物或过度劳累，以免加重腰部负担。
3.注意腰部保暖，避免着凉。
4.进行适量的腰部运动，如轻柔的伸展和扭转，但应避免剧烈运动。
需要注意的是，每个产妇的身体状况和需求都不同，如果腰部疼痛持续或加重，应及时就医，以便获得更专业的建议和治疗。同时，产妇在月子里的护理和恢复需要综合考虑个人情况和医生的建议，以确保身体的健康和恢复。