后背拉伤是一种常见的运动损伤，通常是由于过度伸展、扭转或突然用力等导致后背肌肉、筋膜或韧带受伤。以下是关于后背拉伤怎么办的一些建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。压迫可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的几天或几周内，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、加强和平衡训练，以帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.就医：如果疼痛持续加重、肿胀不消退、出现麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，后背拉伤的恢复时间因人而异，需要耐心和坚持治疗。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。同时，在进行运动或活动时，应注意正确的姿势和动作，避免过度用力和受伤。