肩膀肌腱损伤的恢复方法需根据损伤程度来定。一般来说，轻度的肩膀肌腱损伤可以通过休息、物理治疗等方式恢复，中重度可能需要结合康复训练等。
休息与制动
急性期休息： 在肩膀肌腱损伤后的急性期，比如24-48小时内，要让受伤的肩膀充分休息，避免继续进行会加重损伤的活动，如剧烈的上肢运动、过度的肩部外展等。尽量让肩膀保持相对固定的位置，减少活动刺激，给肌腱修复创造良好的初始条件。制动辅助： 可以使用三角巾等简单的制动装置，将肩膀固定在舒适且利于恢复的位置，限制不必要的移动，防止损伤进一步加重。不过制动时间也不宜过长，一般1-2周左右，之后要逐渐开始康复活动。
物理治疗方法
冷敷与热敷： 在损伤初期的24-48小时内，进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次，冷敷能够减轻局部的肿胀和疼痛，收缩血管，减少出血。48小时后，可以改为热敷，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，热敷可以促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复。理疗仪器： 可以采用超短波理疗，利用超短波的高频电磁场作用于受伤部位，促进局部的血液循环，加速组织的新陈代谢，有助于肩膀肌腱损伤的恢复；还可以进行红外线照射，红外线能够深入组织内部，产生热效应，改善局部的营养状况，缓解疼痛，促进损伤修复。
康复训练内容
被动活动训练： 在专业人员的帮助下进行肩膀的被动活动训练，比如由治疗师帮助缓慢活动肩膀的各个方向，包括前屈、后伸、外展、内收等，活动幅度逐渐增加，防止肩关节周围组织粘连，维持肩关节的活动度。一般每次被动活动训练可以进行10-15分钟，每天1-2次。主动辅助训练： 随着恢复情况逐渐开始主动辅助训练，比如使用健侧手辅助患侧手进行肩膀的上举、外旋等动作，逐步增强患侧肩膀的肌肉力量和活动能力。可以每天进行3-4组，每组进行10-15次动作。例如进行肩膀外旋主动辅助训练时，坐在椅子上，患侧手臂自然下垂，健侧手握住患侧手腕，帮助患侧手臂缓慢向外旋转，然后慢慢回到起始位置。力量强化训练： 当肩膀肌腱损伤恢复到一定程度后，进行力量强化训练，比如使用弹力带进行抗阻训练，通过弹力带的阻力来增强肩膀周围肌肉的力量，像进行肩膀前平举抗阻训练，将弹力带一端固定，患侧手握弹力带另一端，缓慢向前平举，对抗弹力带的阻力，每组进行10-15次，每天3-4组。