要快速回奶且不疼，可以通过饮食调整、减少乳房刺激等方法。一般来说，通过合理的饮食和生活方式调整，大多能在数天内实现较好的回奶效果。
饮食方面的选择
麦芽水： 取60-120克生麦芽，加水煎煮后饮用，一般连续喝2-3天能有一定回奶作用。可以将生麦芽洗净，加入适量清水，大火煮开后转小火煮20-30分钟，过滤后当茶饮。注意：麦芽水口感可能较平淡，能接受的人可以选择。韭菜： 韭菜有一定回奶功效，像炒韭菜或者做韭菜馅的食物都可以吃，但要注意适量，一次别吃太多。不过对韭菜过敏的人千万不能吃。
减少乳房刺激的做法
避免挤压乳房： 日常活动中要注意，不要让乳房受到外力挤压，比如穿衣服不要过于紧身，睡觉的时候也不要压到乳房。如果乳房不小心被挤压到，要留意是否有异常情况，比如肿胀、疼痛加剧等。减少宝宝吸吮： 要逐渐减少宝宝对乳房的吸吮次数，宝宝吸吮会刺激乳房分泌乳汁，所以慢慢降低吸吮频率能帮助回奶。如果宝宝哭闹要吃奶，可以用其他方式转移宝宝注意力，比如给宝宝玩玩具、听儿歌等。
其他辅助方法
冷敷乳房： 在回奶过程中，当乳房有胀满感时，可以用冷毛巾冷敷乳房，每次冷敷15-20分钟，每天可以冷敷3-4次。冷敷能缓解乳房的肿胀和疼痛感觉。不过要注意，毛巾温度不能太低，避免冻伤皮肤。穿着合适内衣： 选择合适的棉质内衣，不要过紧也不要过松，合适的内衣能对乳房起到一定支撑作用，减轻乳房的不适感。比如可以选择宽松、透气性好的哺乳内衣，等回奶后再换其他款式的内衣。