最里面的牙龈肿痛，可能是智齿冠周炎、牙周炎、牙龈乳头炎等口腔疾病引起。以下是一些缓解方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷刷牙，使用牙线、牙缝刷等工具清洁牙缝，饭后漱口，保持口腔清洁。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15~20分钟，每天数次，可缓解肿痛。
3.药物治疗：在医生的指导下，使用抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）、止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解症状。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或进行牙周洁治、龈下刮治等治疗。
5.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免加重牙龈肿痛。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于促进口腔黏膜修复。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于提高身体免疫力，缓解牙龈肿痛。
7.定期洗牙：定期洗牙，清除牙结石和牙菌斑，可预防牙龈炎、牙周炎等口腔疾病的发生。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、糖尿病患者等特殊人群牙龈肿痛，应在医生的指导下进行治疗。