女性吃鹌鹑蛋的好处有很多，以下是一些主要的好处：
1.保护视力：鹌鹑蛋中的核黄素含量是鸡蛋的2.5倍，对保护女性的视力有益。
2.增强免疫力：鹌鹑蛋中的蛋白质、氨基酸、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维B2、维B1、铁、磷、钙等营养物质，可补益气血，强身健体，提高免疫力。
3.补血养颜：鹌鹑蛋中含有丰富的铁元素，铁元素是合成人体血红蛋白及肌红蛋白的原料，在女性经期时食用，有促进经血排出的作用，可防治缺铁性贫血，使面色红润；其还含有丰富的蛋白质，食用后可以促进皮肤细胞的新陈代谢，增加皮肤的弹性，抑制皮肤黑色素的形成，使皮肤光滑细腻，有美容养颜的功效。
4.保护心脑血管：鹌鹑蛋中的不饱和脂肪酸、氨基酸、脑磷脂等营养物质，可以促进胆固醇的代谢，降低胆固醇的含量，对预防心脑血管疾病有一定的作用。
需要注意的是，鹌鹑蛋虽然营养丰富，但也不能过量食用，否则可能会引起消化不良。此外，鹌鹁蛋的胆固醇含量较高，因此，患有心血管疾病、肝肾疾病、胆囊炎等疾病的女性应在医生的指导下食用。