女人吃鹌鹑蛋的好处主要包括补充营养、保护视力、增强体质、美容养颜和健脑益智，虽然营养丰富但不能过量食用，且胆固醇含量较高，高血脂、高血压等患者应适量食用，同时要煮熟后食用。
女人吃鹌鹑蛋的好处主要包括以下几个方面：
一、补充营养
1.鹌鹑蛋中的蛋白质、氨基酸种类齐全，且含有人体必需的多种氨基酸，易被人体吸收利用。
2.鹌鹑蛋中的维生素和矿物质含量也较为丰富，如维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等，能为人体提供多种营养物质。
二、保护视力
3.鹌鹑蛋中的核黄素含量较高，核黄素是人体眼视觉的重要营养物质之一，适量食用有助于保护视力。
4.此外，鹌鹑蛋中的叶黄素和玉米黄质等抗氧化物质也具有一定的抗氧化作用，能够减少自由基对眼睛的损伤，预防眼部疾病。
三、增强体质
5.鹌鹑蛋中的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分有助于提高身体免疫力，增强体质，减少疾病的发生。
6.对于身体虚弱、病后恢复或需要补充营养的女性来说，鹌鹑蛋是一种不错的选择。
四、美容养颜
7.鹌鹑蛋中的维生素E和维生素B2等成分具有抗氧化作用，能清除自由基，减少自由基对皮肤的损伤，从而起到延缓皮肤衰老、美容养颜的作用。
8.此外，鹌鹑蛋中的蛋白质和胶原蛋白等营养物质还能为皮肤提供营养，使皮肤更加光滑、细腻。
五、健脑益智
9.鹌鹑蛋中的磷脂是大脑神经活动不可缺少的营养物质，适量食用有助于促进大脑发育，提高记忆力，健脑益智。
10.对于学生、脑力工作者或需要经常用脑的女性来说，食用鹌鹑蛋有助于提高工作效率和学习能力。
需要注意的是，鹌鹑蛋虽然营养丰富，但也不能过量食用。一般来说，每天食用35个为宜。同时，鹌鹑蛋的胆固醇含量较高，高血脂、高血压等患者应适量食用。此外，鹌鹑蛋应煮熟后食用，以免引起细菌感染。