要想改善失眠，通过饮食调理不失为一种好方法。以下是一些有助于治疗失眠的食物：
1.小米：小米中含有大量的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.百合：百合有润肺止咳、清心安神的作用，适用于肺热久咳、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。
4.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
5.桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于治疗失眠健忘、神经衰弱等。
6.莲子：莲子有养心安神的作用，常用于心悸怔忡、失眠多梦等症。
7.大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
8.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果失眠症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人等特殊人群，在选择食物时应尤为谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行。