改变睡眠姿势
原理：部分人打呼噜是因为睡眠时舌根后坠堵塞气道，改变睡眠姿势，如改为侧卧位，可减少舌根后坠，从而减轻打呼噜症状。例如，有研究发现侧卧位睡眠能使上气道扩张肌活动增强，气道阻力降低，进而改善通气。
适用人群：一般人群均可尝试，尤其适用于习惯仰卧位睡眠且打呼噜的人。对于儿童，家长可在其睡眠过程中适时帮助调整为侧卧位，但要注意操作轻柔，避免惊醒儿童。
保持鼻腔通畅
清理鼻腔分泌物：
-原理：鼻腔分泌物过多会影响通气，导致打呼噜。使用生理盐水洗鼻可以有效清理鼻腔内的分泌物、过敏原等，保持鼻腔通畅。研究表明，生理盐水洗鼻能减轻鼻黏膜水肿，改善鼻腔通气功能。
-适用人群：各年龄段人群都可使用，儿童可用儿童专用的生理盐水洗鼻器，操作时需注意力度和方法，避免损伤儿童鼻腔黏膜。
治疗鼻部疾病：
-原理：如患有鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻部疾病时，会引起鼻腔狭窄或阻塞，导致打呼噜。对于鼻炎患者，可使用鼻用糖皮质激素等药物治疗（需在医生指导下使用）；鼻息肉、鼻中隔偏曲等通常需要手术治疗来纠正鼻腔结构异常，恢复鼻腔通畅。
-适用人群：患有鼻部疾病的人群，儿童若患有鼻部疾病，应及时就医，由医生根据具体病情制定合适的治疗方案。
控制体重
原理：肥胖人群颈部脂肪堆积，会压迫气道，容易导致打呼噜。减轻体重可以减少颈部脂肪堆积，从而减轻气道压迫，缓解打呼噜症状。有研究显示，体重减轻5%-10%，打呼噜的严重程度可有所改善。
适用人群：超重或肥胖的人群，儿童则需要在家长的监督下通过合理饮食和适当运动来控制体重，避免过度节食影响儿童生长发育，运动方面可选择适合儿童的有氧运动，如慢跑、游泳等。
就医检查与治疗
进行睡眠监测：
-原理：多导睡眠监测是诊断打呼噜（睡眠呼吸暂停低通气综合征）的金标准。通过监测睡眠过程中的脑电图、眼电图、肌电图、口鼻气流、血氧饱和度等多项指标，能准确判断打呼噜的严重程度以及是否存在睡眠呼吸暂停等情况。
-适用人群：打呼噜严重且持续不缓解、伴有白天嗜睡、注意力不集中等症状的人群，儿童若打呼噜伴有生长发育迟缓、学习成绩下降等情况也需进行睡眠监测。
针对病因治疗：
-原理：如果是由腺样体肥大引起儿童打呼噜，可根据病情严重程度考虑手术切除腺样体；对于成人因扁桃体肥大导致打呼噜，也可考虑手术切除扁桃体等。如果是中枢性睡眠呼吸暂停等情况，可能需要根据具体病因进行相应治疗，如使用呼吸机等。
-适用人群：经检查明确病因需要手术或其他特殊治疗的人群，儿童腺样体肥大手术需严格掌握手术指征，由医生评估后决定是否手术；成人扁桃体肥大手术也需医生根据患者具体情况判断。
避免睡前刺激
原理：睡前饮酒、服用镇静催眠药物等会抑制呼吸中枢，加重打呼噜。酒精会松弛上气道肌肉，使气道更易狭窄；镇静催眠药物也会抑制呼吸，导致打呼噜加重。
适用人群：一般人群都应注意，儿童及青少年应避免接触酒精及可能有镇静作用的药物，家长要确保儿童的睡眠环境中没有可能影响其呼吸的刺激性物质。