胫腓骨骨折后的康复训练方法主要包括以下几点：
1.早期（骨折后1-2周）：
肌肉等长收缩：患肢肌肉进行等长收缩，即肌肉紧张但不活动，以预防肌肉萎缩。
关节活动：未固定的关节进行适当的活动，如脚趾的屈伸、踝关节的屈伸和旋转等。
2.中期（骨折后2-3周）：
增加肌肉力量：可进行患肢的直腿抬高、膝关节屈伸等练习，增强肌肉力量。
下床活动：在医生的指导下，逐渐开始下床站立和行走，但需注意保护骨折部位。
3.后期（骨折愈合后）：
加强关节活动度：进行更全面的关节活动，包括膝关节的内外翻、旋转等。
恢复正常活动：可进行跑步、跳跃等运动，逐渐恢复正常活动能力。
力量训练：通过抗阻训练，增强患肢的力量。
功能性训练：进行一些日常生活活动的训练，如上下楼梯、穿脱衣服等，以提高生活质量。
需要注意的是，康复训练应根据个人情况制定个性化的方案，并在医生或康复治疗师的指导下进行。同时，要遵循循序渐进的原则，避免过度训练导致再次损伤。如果在康复过程中出现疼痛、肿胀或其他异常情况，应及时就医。