以下是润色和拓展后的内容：
关键点：术后康复训练包括股四头肌等长收缩训练（术后第一天）、踝泵训练（与股四头肌等长收缩训练同时进行）、膝关节屈伸活动（术后一周以后）、家属辅助屈伸活动（根据情况）、下地行走练习（术后1-2周无不适时），且锻炼时间和强度依医生评估，出现肿胀或疼痛需及时停止。
一、股四头肌等长收缩训练：术后第一天即可开展。先将受伤腿平放在床面，脚尖朝上与床面呈90°，接着用力绷紧大腿肌肉，维持3至5秒后放松，期间注意膝关节不能抬离床面。这一训练能帮助增强股四头肌力量。
二、踝泵训练：在进行股四头肌等长收缩训练的同时可进行。同样平躺在床上，脚尖朝天呈90°，然后勾起脚尖保持10至15秒，再反方向压脚背保持10至15秒。该训练有助于促进下肢血液循环。
三、膝关节屈伸活动：术后一周后能进行。在患肢膝盖下方垫枕头使膝关节微屈，持续20分钟，然后拿掉枕头让伤腿伸直。可改善膝关节活动度。
四、屈伸活动：若经过前面训练患肢无疼痛和肿胀，可让家属辅助进行屈伸活动。家属一手托住患者腘窝处，一手握住脚踝，让患者放松，协助其被动完成患肢膝关节屈伸。
五、下地行走练习：术后1至2周，患肢无疼痛不适时可拄拐下地练习行走。
总结概况提示：康复训练需严格按照要求进行，锻炼时间和强度要听从医生安排，循序渐进，不可暴力，训练中若出现肿胀或疼痛务必及时停止。