月经第一天肚子超级痛，可通过以下方法缓解：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可促进血液循环，缓解疼痛。
2.休息：在月经期间，身体需要更多的休息，避免过度劳累。可以躺在床上，放松身体，缓解疼痛。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、生姜水等。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免对身体造成不良影响。
5.中医调理：中医认为，月经痛是由于气血不畅、宫寒等原因引起的。可以通过中医调理，如艾灸、按摩、中药调理等方法，缓解疼痛。
6.心理调节：月经痛可能会导致情绪不稳定，如焦虑、紧张等。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式，缓解心理压力，调节情绪。
需要注意的是，如果月经痛持续时间较长或疼痛程度较严重，可能是患有其他妇科疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎等。建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在月经期间，要注意保暖，避免受寒，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。