一般来说，通过饮食来增加月经量的效果并不明显。如果月经量过少，可能是由多种原因引起的，如内分泌失调、子宫内膜薄、贫血等。在这种情况下，应该及时就医，进行相关的检查和治疗。
然而，在例假期间，适当的饮食可以帮助缓解一些不适症状，如腹痛、腹胀等。以下是一些建议：
1.温热的食物：喝一些温热的饮品，如红糖水、姜茶等，可以温暖子宫，促进血液循环，缓解痛经和不适感。
2.富含铁质的食物：月经量过少可能与贫血有关，摄入富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等，可以帮助补充铁质，预防贫血。
3.富含蛋白质的食物：选择一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类等，可以提供身体所需的营养，增强体力。
需要注意的是，饮食只是辅助措施，如果月经量过少的问题持续存在或伴有其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，每个人的身体状况和需求都不同，在饮食方面，应根据个人情况进行合理的调整。如果对例假期间的饮食有任何疑问，最好咨询医生或营养师的建议。