午觉睡久了头疼通常是由于大脑缺氧、大脑血液灌注过多等原因引起的。以下是一些缓解头疼的方法：
1.缓慢起身：睡醒后不要马上起床，先在床上躺一会儿，然后慢慢坐起来，再站起来活动一下。这样可以避免大脑突然受到刺激而引起头疼。
2.深呼吸：深呼吸可以帮助增加氧气供应，缓解大脑缺氧引起的头疼。可以找一个舒适的地方，放松身体，然后深呼吸几次。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以缓解头部肌肉紧张，减轻头疼。可以从额头开始，逐渐向下按摩到颈部。
4.喝杯水：午觉睡久了可能会导致身体脱水，引起头疼。喝一杯水可以补充身体水分，缓解头疼。
5.适度运动：进行一些适度的运动，如散步、伸展运动等，可以促进血液循环，缓解头疼。
6.避免再次入睡：如果午觉睡久了引起头疼，最好不要再继续睡觉，以免加重头疼。可以做一些轻松的活动，如看书、听音乐等，等待头疼缓解。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，以下人群需要特别注意：
1.高血压患者：午觉睡久了可能会导致血压升高，引起头疼。高血压患者应该注意控制午睡时间，避免过长或过短。
2.糖尿病患者：糖尿病患者容易出现低血糖，午觉睡久了可能会加重低血糖症状，引起头疼。糖尿病患者应该注意监测血糖，避免长时间午睡。
3.孕妇：孕妇的身体比较敏感，午觉睡久了可能会影响胎儿的发育。孕妇应该注意控制午睡时间，避免过长或过短。
4.老年人：老年人的身体机能下降，午觉睡久了可能会导致身体不适。老年人应该注意控制午睡时间，避免过长或过短。
总之，午觉睡久了头疼是一种常见的现象，可以通过一些方法缓解。如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医。同时，不同人群需要根据自己的身体状况，合理控制午睡时间，避免对健康造成影响。