血糖高血脂高的人在饮食上可以选择这些食物：首先，主食方面，全谷物是不错的选择，像燕麦，每天可以吃50~100克，它富含膳食纤维，能延缓血糖上升。而精制米面要少吃。
蔬菜类：
绿叶蔬菜： 菠菜就是很好的选择，每天可以吃200~300克，菠菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血脂和血糖。还有芹菜，也可以多吃，它能辅助降低血压，对血糖血脂也有一定调节作用。非绿叶蔬菜： 西兰花也是血糖高血脂高人群的理想蔬菜，每顿吃100~150克，西兰花含有丰富的抗氧化剂等营养成分，对身体代谢有益。茄子同样适合，它能帮助降低胆固醇，每天吃100克左右。
蛋白质类：
鱼类： 深海鱼是优质蛋白的良好来源，比如三文鱼，每周可以吃2~3次，每次100~150克，三文鱼富含不饱和脂肪酸，能降低血脂，对血糖也有好处。还有鳕鱼，也可以适当食用，它的脂肪含量低，蛋白质丰富。豆类： 黑豆是不错的选择，每天可以吃30~50克，黑豆富含植物蛋白、膳食纤维和花青素等，有助于稳定血糖和降低血脂。绿豆也很好，煮成绿豆汤，每天喝一碗，能清热解暑，还对调节血糖血脂有帮助。
水果类：
低糖水果： 苹果是适合的，每天吃1个中等大小的，苹果含有果胶等成分，能帮助降低胆固醇，稳定血糖。还有柚子，每天吃1/4个左右，柚子富含维生素C和类胰岛素成分，对血糖有调节作用。不宜多吃的水果： 虽然水果有益，但像葡萄、荔枝等含糖量较高的水果要少吃，每天摄入总量最好控制在200克以内，以免血糖升高。