14个月宝宝食谱应以碎、软、烂为原则，选择富含营养、易于消化的食物。以下是一些适合14个月宝宝的食谱建议：
1.早餐：
鸡蛋羹：将鸡蛋打散，加入适量水和盐，蒸熟即可。鸡蛋羹富含蛋白质和铁，易于消化。
牛奶燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入牛奶和适量糖，煮至浓稠。牛奶燕麦粥富含蛋白质、钙和碳水化合物，提供能量。
2.午餐：
蔬菜鸡肉粥：将鸡肉煮熟，切成小块，加入切碎的蔬菜和米粥一起煮，煮至蔬菜软烂。蔬菜鸡肉粥富含蛋白质、维生素和膳食纤维。
豆腐肉末饭：将豆腐切成小块，猪肉末炒熟，加入米饭一起翻炒，可加入适量蔬菜。豆腐肉末饭富含蛋白质、铁和膳食纤维。
3.晚餐：
鱼肉蔬菜饼：将鱼肉蒸熟，压成泥状，加入蔬菜末和面粉，制成小饼，煎至两面金黄。鱼肉蔬菜饼富含蛋白质、维生素和膳食纤维。
蔬菜面条汤：将蔬菜切成小块，煮熟面条，加入蔬菜一起煮，可加入适量鸡肉或豆腐。蔬菜面条汤提供丰富的维生素和膳食纤维。
4.加餐：
水果沙拉：将水果切成小块，如苹果、香蕉、草莓等，加入酸奶或沙拉酱拌匀。水果沙拉提供维生素和膳食纤维。
全麦面包片：涂抹适量花生酱或果酱，提供碳水化合物和蛋白质。
此外，14个月的宝宝可以逐渐尝试以下食物：
手指食物：如蒸熟的胡萝卜条、黄瓜条、小面包等，有助于锻炼宝宝的咀嚼能力。
蛋白质食物：除了鸡肉、鱼肉、豆腐和鸡蛋，还可以尝试给宝宝吃一些虾仁、瘦肉等。
谷类食物：除了大米和燕麦，还可以给宝宝尝试吃一些小米、玉米等。
豆类食物：如红豆、绿豆等，可以煮烂后加入粥中或制成豆沙。
需要注意的是，每个宝宝的食量和口味都不同，妈妈可以根据宝宝的实际情况进行调整。同时，要确保食物的新鲜和卫生，避免给宝宝吃过于油腻、辛辣或刺激性的食物。如果宝宝有特殊的饮食需求或过敏史，请咨询医生或营养师的建议。