14个月宝宝的食谱应该以富含营养、易于消化的食物为主，以下是一些推荐：
1.主食：软饭、米粥、面条、馄饨等。
2.蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡肉、鱼肉、虾肉等。
3.蔬菜：胡萝卜、青菜、菠菜、南瓜等。
4.水果：苹果、香蕉、草莓、橙子等。
此外，宝宝的饮食应该多样化，还可以适量添加一些奶制品、豆制品、坚果等食物。同时，要注意食物的烹饪方式，以保证食物的营养成分不流失。
需要注意的是，每个宝宝的生长发育情况不同，饮食需求也会有所差异。在给宝宝添加辅食时，应该根据宝宝的实际情况进行调整，逐渐增加食物的种类和数量，避免过度喂养。同时，要注意观察宝宝的反应，如出现过敏、消化不良等症状，应及时调整饮食。如果宝宝有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。