青少年吃以下食物有助于长高：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，富含优质蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆类等。
2.钙：钙是骨骼生长所必需的营养素，青少年需要摄入足够的钙来维持骨骼健康。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，青少年需要摄入足够的维生素D来促进骨骼生长。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.锌：锌是身体生长和发育所必需的营养素，青少年需要摄入足够的锌来维持身体正常的生长和发育。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、坚果等。
5.铁：铁是身体生长和发育所必需的营养素，青少年需要摄入足够的铁来维持身体正常的生长和发育。富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
此外，青少年还需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物会导致体重增加，影响身高的增长。同时，青少年还需要注意适量运动，运动可以促进骨骼生长和发育，有助于身高的增长。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。如果青少年的身高增长不理想，建议及时就医，进行相关的检查和评估，以便及时发现问题并采取相应的措施。同时，家长也应该关注青少年的饮食和生活习惯，为青少年的健康成长提供良好的环境。