青少年想要长高，合理的饮食很关键。青少年每天应保证摄入足够的营养，其中蛋白质是助力长高的重要营养素，像鸡蛋，每天吃1 - 2个能为身体补充优质蛋白。
蛋白质类食物
肉类： 牛肉、鸡肉都是不错的选择。牛肉富含丰富的蛋白质和铁等营养成分，青少年每周可以吃2 - 3次牛肉，每次吃100克左右；鸡肉易于消化吸收，也是很好的蛋白质来源，每天吃100 - 150克的鸡肉比较合适。豆类及豆制品： 黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白。每天可以喝300 - 500毫升的豆浆，或者吃100克左右的豆腐。
钙元素丰富的食物
奶制品： 牛奶是钙的优质来源，青少年每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入。酸奶也是不错的选择，每天喝100 - 150克的无糖酸奶有助于钙的吸收。海鲜类： 虾皮、海带等海鲜含有较多的钙。虾皮可以在做菜时适量添加，每次放10克左右；海带可以每周吃1 - 2次，每次吃50 - 100克。
维生素类食物
蔬菜水果： 富含维生素的蔬菜水果对长高也很重要。橙子、苹果等水果富含维生素C等，每天可以吃200 - 300克的水果。菠菜、胡萝卜等蔬菜也不能少，菠菜每天吃100 - 150克，胡萝卜每周吃2 - 3次，每次吃50 - 100克。蔬菜可以清炒或者凉拌，水果可以直接食用，保证维生素的充足摄入，促进身体对营养的吸收和利用，助力长高。