一只脚背肿的原因有很多，以下是一些可能的原因：
1.外伤：脚背受到直接的外力撞击、扭伤或拉伤，可能导致局部组织受损，引起肿胀。
2.感染：脚背皮肤感染、蜂窝织炎或骨髓炎等感染性疾病，会导致红肿、疼痛和发热。
3.关节炎：类风湿关节炎、痛风性关节炎等关节疾病，可能影响脚背关节，导致肿胀和疼痛。
4.静脉回流问题：深静脉血栓形成、静脉曲张等静脉疾病，会阻碍血液回流，引起脚背肿胀。
5.肾脏问题：肾脏疾病如肾炎、肾病综合征等，可能导致体内水分潴留，引起水肿，包括脚背肿胀。
6.心脏问题：心脏衰竭等心脏疾病，也可能导致血液循环不畅，引起下肢水肿，包括脚背肿胀。
7.营养不良：维生素C、维生素B12等营养素缺乏，可能影响血管健康，导致水肿。
8.其他原因：内分泌失调、药物副作用、妊娠等也可能引起脚背肿胀。
如果出现一只脚背肿的情况，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体的原因。医生可能会根据症状、体征和相关检查结果，制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解症状：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量休息，抬高患肢，有助于减轻肿胀。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.避免刺激：避免穿过紧的鞋子、长时间泡脚或热敷肿胀部位，以免加重症状。
4.注意观察：注意观察肿胀的程度、范围是否扩大，以及是否出现其他症状，如疼痛加剧、发热、皮肤发红等。
需要注意的是，脚背肿可能是严重疾病的信号，也可能是一些轻微问题的表现。因此，及时就医并接受专业的诊断和治疗是非常重要的。同时，如果肿胀持续不缓解或伴有其他严重症状，应立即就医。