背部肌肉拉伤后，应立即采取以下措施：
1.休息：停止背部活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
如果疼痛和肿胀严重，或出现明显的运动障碍，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定拉伤的程度和范围，并制定相应的治疗方案。
对于经常进行背部运动的人群，如运动员、重体力劳动者等，可以采取以下预防措施：
1.热身和拉伸：在进行背部运动前，进行充分的热身活动，并进行适当的拉伸，以增强背部肌肉的柔韧性和弹性。
2.逐渐增加强度：避免突然增加背部运动的强度和难度，逐渐适应运动负荷。
3.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部。
4.加强核心肌群训练：核心肌群的强壮有助于稳定背部，减少背部受伤的风险。
5.定期体检：定期进行身体检查，及时发现和处理背部的潜在问题。
需要注意的是，背部肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，进行适当的治疗和康复训练，避免过早进行剧烈运动，以免影响恢复效果。如果背部肌肉拉伤后出现持续的疼痛、肿胀或其他异常症状，应及时就医复诊。此外，孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在处理背部肌肉拉伤时应特别注意，遵循医生的指导进行治疗。