背部肌肉拉伤后，应采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用阿片类药物。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，帮助恢复肌肉功能。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，背部肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应避免过度活动和剧烈运动，以免加重损伤。同时，保持良好的姿势和正确的运动方式也有助于预防背部肌肉拉伤的发生。如果是严重的背部肌肉拉伤或伴有其他症状，如呼吸困难、胸痛等，应立即就医。