月经来之前腰疼厉害可能是由于体内激素变化、盆腔充血、妇科疾病等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.休息：在月经来之前，尽量多休息，避免过度劳累。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，也可以缓解疼痛。
4.运动：适当的运动可以缓解腰部疼痛，但要避免过度运动。
5.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些富含维生素和矿物质的食物。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，但要在医生的指导下使用。
7.就医：如果腰疼厉害且持续时间较长，或者伴有其他症状，如月经不调、白带异常等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果您的症状持续不缓解或加重，请及时就医。此外，对于有妇科疾病的女性，如盆腔炎、子宫内膜异位症等，月经来之前腰疼可能会更加明显，需要积极治疗原发疾病。如果您正在服用避孕药等药物，也可能会导致月经来之前腰疼，建议咨询医生是否需要调整药物。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少压力等，也有助于缓解月经来之前腰疼的症状。