对于脾虚者，可选择山药、红薯、南瓜、红枣、小米等食物来调补。
一、山药
山药是健脾的佳品，其富含多种营养素，能健脾益胃，有助于改善脾虚引起的消化不良等问题。无论是煮粥还是炖汤，加入山药都很合适。比如山药薏米粥，能起到较好的健脾作用，尤其适合脾胃虚弱者长期食用。
二、红薯
红薯有健脾益胃的功效，它含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，对于脾虚导致的食欲不振、便秘等有一定的改善作用。可以将红薯蒸煮后食用，简单方便又营养。
三、南瓜
南瓜具有补中益气、健脾和胃的功效。南瓜中含有的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合脾虚者食用。可以做成南瓜粥，口感软糯，易于消化吸收。
四、红枣
红枣能补中益气、养血安神，对于脾虚引起的倦怠乏力等有一定的缓解作用。不过，红枣虽好，但不宜过量食用，尤其是痰湿较重的脾虚者，过量食用可能会加重体内湿气。可以将红枣与大米一起煮粥，做成红枣粥来食用。
五、小米
小米具有健脾和胃的作用，小米粥是传统的养胃食物，对于脾虚引起的消化不良、腹部不适等有一定的调理作用。尤其是对于脾胃虚弱的老年人和儿童，小米粥是较为适宜的饮食选择，容易消化吸收，能为身体提供能量。