吃咸了嗓子疼通常是由于高盐饮食导致咽喉部黏膜干燥、肿胀，进而引起疼痛。以下是一些缓解吃咸了嗓子疼的方法：
1.多喝水：多喝水可以帮助缓解嗓子疼，因为水能帮助冲刷掉口腔和喉咙中的盐分，保持喉咙湿润。可以喝温水或凉水，避免喝过热或过冷的水。
2.吃水果：水果中含有丰富的维生素和水分，可以帮助缓解嗓子疼。可以吃一些梨、苹果、橙子等水果，也可以将水果榨成汁饮用。
3.吃清淡食物：吃一些清淡的食物，如粥、面条、馄饨等，可以减少对喉咙的刺激，缓解嗓子疼。
4.避免刺激性食物：避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物会刺激喉咙，加重嗓子疼。
5.使用药物：如果嗓子疼严重，可以使用一些药物缓解，如含片、喷雾剂等。但使用药物时应注意按照说明书使用，避免滥用药物。
需要注意的是，如果嗓子疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，以免延误病情。此外，对于高血压、肾病等患者，应控制盐的摄入量，避免食用过咸的食物。