吃咸的嗓子疼，可能是由于高盐饮食导致咽喉部黏膜干燥、破损，从而引起疼痛。以下是一些缓解方法：
1.补充水分：多喝水或清淡的汤品，保持咽喉部湿润，有助于缓解疼痛。
2.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性等刺激性食物，以免加重疼痛。
3.口含润喉片：口含润喉片可以缓解喉咙疼痛，但要注意选择成分温和的产品。
4.盐水漱口：用温盐水漱口，有助于减轻喉咙疼痛和杀菌消炎。
5.调整饮食：多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，避免过度食用辛辣、油腻等食物。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度用嗓，让嗓子得到充分的休息。
7.就医治疗：如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽等，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。
需要注意的是，对于儿童、孕妇、老人等特殊人群，在出现嗓子疼时应更加谨慎。如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，避免病情加重。此外，长期高盐饮食还可能对身体健康造成其他影响，建议保持清淡饮食，均衡营养。