吃咸的嗓子疼可以通过调整饮食来缓解，比如尽快喝大量温水，一般建议一次饮用200~300毫升，多次少量饮用也可以，能稀释咽部多余的盐分，减轻对咽喉的刺激。
如何通过饮食缓解
多吃润喉食物：可以吃些梨，梨有清热降火、润喉止咳的作用，能减轻嗓子疼的不适。还可以喝蜂蜜水，取适量蜂蜜用温水冲泡，每天喝1~2次，蜂蜜有一定的润滑咽喉、减轻炎症的效果，但1岁以下婴儿不能喝蜂蜜，防止肉毒杆菌中毒。避免刺激性食物：在嗓子疼期间，要严格避免吃辛辣、油腻的食物，像辣椒、油炸薯条等，这些食物会进一步刺激咽喉，加重疼痛症状。还要少喝咖啡、浓茶等饮品，它们中的成分可能会让咽喉不适加重。
生活习惯调整很重要
保持室内湿度：使用加湿器增加室内空气湿度，将湿度保持在40%~60%为宜，干燥的空气会让嗓子更不舒服，合适的湿度能让咽喉感觉更滋润。一般来说，每天使用加湿器2~3次，每次持续1~2小时。注意休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，有利于身体的自我修复，一般成年人每天需要7~8小时的睡眠时间，睡眠时身体的各项机能能更好地恢复，对缓解嗓子疼有帮助。
观察症状变化
关注疼痛持续时间：如果吃咸后嗓子疼在1~2天内逐渐缓解，那通常问题不大。但如果嗓子疼持续超过3天，或者伴有发热、咳嗽加重、吞咽困难等症状，就需要引起重视，可能是出现了咽炎、扁桃体炎等情况，要及时就医检查。比如嗓子疼第3天还没好转，并且开始发烧，体温超过38℃，就应该去医院就诊。