高血压患者可以选择以下杂粮作为主食：
1.燕麦：富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于降低胆固醇水平，对血压有一定的调节作用。
2.荞麦：含有芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化和降低血管通透性的作用，对高血压有辅助治疗效果。
3.玉米：膳食纤维含量较高，有助于调节肠道功能，减少胆固醇吸收，对血压有一定的益处。
4.小米：富含膳食纤维和矿物质，有助于维持心血管健康，对高血压患者有益。
5.绿豆：具有清热解毒、利尿降压的作用，适合高血压患者食用。
在食用杂粮时，需要注意以下几点：
1.控制摄入量：虽然杂粮对高血压有益，但过量摄入可能会导致消化不良。建议适量食用，根据个人情况和医生的建议进行调整。
2.搭配其他食物：杂粮应与其他食物搭配食用，以保证营养均衡。可以搭配蔬菜、水果、肉类、豆类等食物，增加食物的多样性。
3.注意烹饪方式：烹饪杂粮时，应选择健康的烹饪方式，如煮、蒸、烤等，避免过度加工和添加油脂。
4.定期监测血压：食用杂粮后，应定期监测血压变化，了解对血压的影响。如有不适，应及时就医。
总之，高血压患者可以选择适合的杂粮作为主食，并注意食用量和搭配。同时，还应采取健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动、戒烟限酒等，以控制血压，减少心脑血管疾病的发生风险。