肚子吃撑了不消化，可以通过以下方法来缓解。
1.活动身体：可以在饭后进行一些适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠胃蠕动，帮助消化。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.调整饮食：可以选择一些易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
4.药物治疗：如果肚子吃撑了不消化的情况比较严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等，帮助消化。
5.就医治疗：如果肚子吃撑了不消化的情况持续时间较长，或者伴有其他症状，如腹痛、呕吐、腹泻等，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，在日常生活中，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，同时要注意适量运动，保持良好的生活习惯。