来月经时腰疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些可能的原因和缓解方法：
可能的原因：
1.月经期间，体内激素水平变化可能导致盆腔充血，从而引起腰部疼痛。
2.子宫内膜异位症、盆腔炎等妇科疾病也可能导致月经期间腰疼。
3.腰部本身的疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，也可能在月经期间加重。
缓解方法：
1.休息：在月经期间，应尽量避免过度劳累和长时间站立或坐着。适当休息可以减轻腰部的负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬等。但应在医生的指导下使用。
5.调整饮食：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、肉类等。
6.运动：适当的运动可以缓解腰部疼痛，但应避免剧烈运动。可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽等。
需要注意的是，如果腰疼症状持续不缓解或伴有其他症状，如月经不调、白带异常等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在月经期间，应注意保暖，避免着凉。