哺乳期乳房有硬块且疼，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确哺乳：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。这样可以减少乳头疼痛，并促进乳汁排出。
3.按摩乳房：在哺乳前后，可以用温热的毛巾轻轻按摩乳房，帮助缓解硬块和疼痛。从乳房的外周向乳头方向按摩。
4.冷敷：如果乳房疼痛明显，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
5.避免乳头受伤：避免宝宝过度拉扯乳头，以免引起乳头损伤和感染。
6.保持良好的姿势：哺乳时，确保宝宝的头部和身体保持一条直线，避免过度扭曲乳房。
7.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解乳房疼痛。
8.就医：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，应及时就医。医生可能会建议进行乳腺超声检查，以确定是否存在乳腺炎或其他问题。在医生的指导下，可能需要使用抗生素治疗。
9.注意个人卫生：保持乳房清洁，每天用温水清洗乳头和乳晕。
10.避免紧身衣物：穿着宽松、舒适的衣物，避免压迫乳房。
需要注意的是，每个哺乳期妈妈的情况都可能不同，如果对乳房硬块和疼痛有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的哺乳顾问，以获得个性化的建议和指导。