一、补充能量
红糖水富含蔗糖，蔗糖属于碳水化合物，进入人体后可分解为葡萄糖被吸收利用，为身体补充能量，缓解因能量不足导致的疲劳、乏力等情况，尤其是从事体力劳动或长时间运动后，适当饮用红糖水能快速补充能量。例如，《中国居民膳食指南》中提到碳水化合物是人体重要的能量来源，而红糖中的蔗糖是常见的碳水化合物提供形式之一。
二、缓解经期不适
对于女性生理期，适量饮用红糖水可能有一定缓解不适的作用。生理期女性可能会出现腹部不适等情况，有研究表明，红糖水可以在一定程度上促进血液循环，使经血排出更顺畅，从而在一定程度上减轻痛经等不适症状。但需注意，这只是一种辅助缓解方式，不能替代正规的医疗治疗，如果经期不适严重，应及时就医。
三、补充水分与电解质
红糖水在补充水分的同时，其中的一些成分也能对电解质有一定的补充作用。当人体因出汗等原因丢失水分和电解质时，饮用红糖水可以在一定程度上帮助维持体内电解质平衡，比如在高温环境下工作导致大量出汗后，适量饮用红糖水有一定益处。
特殊人群注意事项
糖尿病患者：糖尿病患者需要严格控制糖分摄入，红糖水含糖量较高，饮用后会导致血糖快速升高，不利于血糖的控制，这类人群应避免饮用红糖水。
肥胖人群：红糖水热量相对较高，肥胖人群过量饮用可能会导致热量摄入过多，加重肥胖问题，这类人群应适量饮用，且要注意控制总体热量摄入。
儿童：低龄儿童消化系统等发育尚不完善，过多饮用红糖水可能会影响正常饮食摄入，导致其他营养物质摄入不足，而且容易引起龋齿等问题，所以低龄儿童应谨慎饮用红糖水，如需饮用也应控制量并注意口腔清洁。