一、具有利尿作用的常见食物
（一）冬瓜
冬瓜是一种常见的具有利尿功效的蔬菜。冬瓜中含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，且其含水量高，还富含钾元素，钾有助于促进体内多余水分的排出。每100克冬瓜约含95克水分，钾含量约为78毫克，通过促进尿液生成，可帮助减轻身体水肿等情况。对于一般人群，适当食用冬瓜可起到辅助利尿作用；对于患有高血压等疾病，因钠水潴留可能出现水肿的患者，也可通过食用冬瓜来辅助改善，但需注意烹饪方式，尽量清淡，避免高盐加重水肿。
（二）黄瓜
黄瓜也是利尿的良好食物。黄瓜含水量极高，约96.7%，同时富含多种营养成分，其中的葫芦素等成分有助于肾脏排泄功能，促进尿液生成。每100克黄瓜含钾约102毫克，其低热量、高水分的特点使其成为利尿的优质选择。健康人群日常食用黄瓜可补充水分并辅助利尿；对于一些因过度摄入盐分等导致身体轻微水肿的人，食用黄瓜有一定帮助，但如果是严重水肿患者，仅靠黄瓜利尿远远不够，需结合正规医疗手段。
二、具有利尿作用的常见水果
（一）西瓜
西瓜是大家熟知的利尿水果。西瓜的水分含量高达91.4%，而且西瓜中含有丰富的瓜氨酸和钾元素，瓜氨酸能促进尿液的生成，钾元素有助于调节体内电解质平衡，促进多余水分排出。每100克西瓜含钾约87毫克。一般人群适量食用西瓜可在解渴的同时起到利尿效果，比如在炎热天气下，食用西瓜能帮助身体排出多余水分，减轻因高温导致的身体轻度水肿等情况；但对于糖尿病患者，由于西瓜含糖量相对较高，需控制食用量，因为过量食用可能导致血糖波动，同时其利尿作用可能因血糖影响而不能完全发挥正常功效；对于肾功能不全患者，需谨慎食用西瓜，因为其利尿作用可能会加重肾脏负担，需根据肾功能情况在医生指导下食用。
（二）哈密瓜
哈密瓜也具有一定的利尿作用。哈密瓜富含水分，约82%左右，同时含有较多的钾元素，每100克哈密瓜含钾约260毫克，钾能促进肾脏排出钠离子，从而增加尿液排出量。健康人群适当食用哈密瓜可辅助利尿；对于高血压患者，因钠水潴留是高血压的一个重要诱因，哈密瓜的利尿作用有助于帮助排出多余水分，辅助控制血压，但同样要注意适量食用，避免因过量食用导致血糖等其他指标异常；对于患有胃肠道疾病的人群，如胃炎、胃溃疡患者，食用哈密瓜需注意温度，避免过凉刺激胃肠道，且要控制食用量，因为其利尿作用可能会促进胃肠蠕动加快，对于胃肠道敏感者可能引起不适。