冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。它适用于急性损伤，如扭伤、拉伤、挫伤等。冷敷的方法是用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。如果没有冰袋或冷毛巾，可以用冷水浸泡毛巾或用塑料袋装冰块敷在受伤的部位。
热敷可以扩张血管，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。它适用于慢性损伤，如劳损、颈椎病、腰椎间盘突出等。热敷的方法是用热毛巾或热水袋敷在受伤的部位，每次20-30分钟，每天1-2次。如果没有热毛巾或热水袋，可以用热盐袋或炒热的粗盐敷在受伤的部位。
需要注意的是，冷敷和热敷不能同时使用，否则会加重出血和肿胀。也不能过度冷敷或热敷，否则会冻伤或烫伤皮肤。如果受伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应该及时就医，以免延误病情。
对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，冷敷和热敷的方法和时间应该根据个体情况适当调整。孕妇应该避免冷敷和热敷腹部，儿童应该在成人的监护下使用冷敷和热敷，老年人应该注意保暖，避免冻伤。
总之，受伤后冷敷还是热敷，要根据受伤的时间和类型来决定，同时要注意使用方法和时间，避免不良反应。如果有疑问，最好咨询医生或物理治疗师的意见。