回奶可以通过食用一些食物来促进，以下是一些回奶较快的食物：
1.麦芽糖：麦芽糖有回奶的作用，食用后能有效抑制乳汁分泌。
2.韭菜：韭菜有回奶的功效，食用后可以减少乳汁分泌，帮助回奶。
3.苦瓜：苦瓜性凉，有回奶的作用，食用后可以减少乳汁分泌，帮助回奶。
4.绿茶：绿茶有回奶的作用，饮用后可以减少乳汁分泌，帮助回奶。
5.螃蟹：螃蟹性凉，有回奶的作用，食用后可以减少乳汁分泌，帮助回奶。
需要注意的是，回奶的速度因人而异，同时在回奶过程中，应注意避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等。如果回奶过程中出现乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医。