成人便秘时，可食用嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、干酪乳杆菌等益生菌。
嗜酸乳杆菌：可抑制肠道腐败菌的生长，调整肠道菌群，有促进消化的作用。
双歧杆菌：可改善人体胃肠道功能，抑制腐败菌的生长，分解双歧杆菌还能产生乳酸和醋酸，能提高钙、磷、铁的利用率，促进铁和维生素D的吸收。
干酪乳杆菌：能够耐受有机体的防御机制，在肠道上皮细胞附着并生长，安全且无毒副作用。
除了食用益生菌外，成人便秘还可以通过以下方式改善：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。
5.及时就医：如果便秘严重，通过调整饮食和生活方式无法改善，应及时就医，排除其他疾病引起的便秘。