宝宝吃隔食了可以通过调整饮食、按摩腹部、药物治疗等方式来缓解。具体分析如下：
1.调整饮食：如果宝宝只是轻微的吃隔食，可以先调整饮食，让宝宝少吃多餐，避免食用油腻、不易消化的食物，可以适当吃一些清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜粥等。
2.按摩腹部：家长可以顺时针按摩宝宝的腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时要注意力度，不要太用力，以免损伤宝宝的皮肤。
3.药物治疗：如果宝宝的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如健胃消食片、益生菌等。这些药物可以帮助宝宝消化食物，缓解症状。
4.就医治疗：如果宝宝出现了呕吐、腹泻、发热等症状，可能是吃隔食引起的消化不良，也可能是其他疾病引起的，需要及时就医治疗。
总之，宝宝吃隔食了家长不用过于担心，可以先通过调整饮食、按摩腹部等方式来缓解症状。如果症状比较严重，或者持续时间较长，建议及时就医治疗。同时，家长要注意宝宝的饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，养成良好的饮食习惯。