软组织损伤24小时内冷敷，24小时后热敷。
软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及风寒湿邪侵袭等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，临床主要表现为疼痛、肿胀、畸形、功能障碍。
软组织损伤后的处理方法取决于损伤的时间和严重程度。一般来说，在损伤后的24小时内，应使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。冷敷可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
在损伤后的24小时后，可以使用热敷来促进血液循环和恢复。热敷可以用热水袋、热毛巾或热敷贴敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以扩张血管，增加血液循环，促进组织修复和恢复。
需要注意的是，热敷时温度不宜过高，以免烫伤皮肤。如果疼痛和肿胀加重或出现其他异常症状，应及时就医。