手腕软组织损伤后的处理方法和建议主要包括以下几个方面：
1.休息：停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在损伤后的24-72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎手腕，轻轻加压，但不要过紧。压迫可以减少肿胀。
4.抬高：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在损伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.恢复锻炼：在疼痛减轻后，逐渐开始进行手腕的恢复锻炼，包括伸展、旋转和握拳等动作。逐渐增加锻炼的强度和范围，但不要过度用力。
8.避免再次损伤：在手腕完全恢复之前，要避免再次受伤。注意使用正确的姿势和动作，避免过度使用手腕。
9.就医：如果手腕疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度和制定合适的治疗方案。
需要注意的是，手腕软组织损伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要保持耐心和积极的态度，按照医生的建议进行治疗和康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，对于一些特殊人群，如老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人，手腕软组织损伤的处理可能需要更加谨慎和个性化的建议。