血糖高的人群适合喝一些升糖指数较低的粥，以下是一些推荐：
1.蔬菜粥：蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，可延缓血糖上升速度。例如，南瓜粥、山药粥、胡萝卜粥等。
2.豆类粥：豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于稳定血糖。可以选择红豆粥、绿豆粥、黑豆粥等。
3.粗粮粥：粗粮中的膳食纤维含量较高，可减缓血糖升高。如燕麦粥、玉米粥、薏仁粥等。
4.搭配其他食材的粥：一些粥品中加入了合适的食材，也有助于控制血糖。例如，苦瓜粥、葛根粥、桑叶粥等。
需要注意的是，即使是适合血糖高的人群喝的粥，也应注意控制摄入量，同时搭配其他食物，保持均衡饮食。此外，血糖高的人群在饮食方面应遵循医生或营养师的建议，定期监测血糖，以更好地控制血糖水平。