一、姿势管理
产后哺乳、抱婴等日常姿势不当易引发背疼，哺乳时应保持正确坐姿，可使用哺乳枕支撑腰部，使身体与宝宝处于舒适对齐状态；抱孩子时尽量让孩子贴近身体，利用腿部力量而非仅靠背部支撑，减少背部受力。久坐时使用腰枕垫于腰部，维持腰椎生理曲度，缓解腰部压力。
二、适度运动
产后身体逐渐恢复可开展轻度运动，如在专业指导下进行凯格尔运动的同时结合简单背部放松动作，像猫牛式瑜伽动作，能增强核心肌群及背部肌肉力量，改善背疼状况，但需避免剧烈运动，以防加重背部损伤。
三、物理治疗
1.热敷：用温毛巾或热敷袋敷于背部疼痛部位，温度控制在40~50℃，每次15~20分钟，每日可进行2~3次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
2.专业理疗：可在产后康复机构接受专业按摩或理疗，由专业人员依据个体情况进行针对性操作，通过手法放松背部肌肉、调整脊柱小关节，但需确保操作安全规范。
四、休息与睡眠
选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，睡眠时可采用侧卧位并在两腿间夹枕头以保持脊柱中立位，仰卧位时可在膝下垫薄枕减轻腰部压力。避免长时间卧床，可适当进行短时间散步等活动，但也不宜过度劳累，保证充足且合理的休息。
五、营养补充
哺乳期需摄入充足钙、维生素D等营养素，钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D有助于钙的吸收，可通过多食用奶制品、豆制品、深海鱼类等食物补充，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂，以预防因营养缺乏导致的背疼相关骨骼问题。
六、特殊人群提示
剖宫产产妇需尤其关注伤口恢复对背部姿势的影响，调整姿势时要避免牵扯到伤口部位，动作应轻柔；高龄产妇身体恢复相对较慢，康复过程中更需循序渐进，运动及康复措施应根据自身身体耐受情况逐步增加强度，同时要密切关注身体不适变化，若背疼持续不缓解或加重，应及时就医进一步评估检查。