一、明确正常掉发范围
正常情况下，头发处于生长期、退行期和休止期的动态平衡中，每天脱落50-100根属于正常新陈代谢现象，若掉落数量在此范围内，无需过度担忧。
二、分析可能异常掉发的原因及应对
（一）营养因素
缺乏蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养物质会影响头发生长，从而导致脱发。应保证均衡饮食，多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等富含相关营养的食物，例如瘦肉富含蛋白质和铁，有助于维持头发正常生长所需的营养供应；新鲜蔬果中的维生素B族等成分对头皮健康有益。
（二）压力因素
长期高压力状态会影响身体的内分泌系统，进而导致脱发。成年人可通过运动（如慢跑、瑜伽等）、冥想、充足睡眠等方式缓解压力，一般建议成年人每天保证7-8小时高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，利于头发健康。
（三）洗护因素
不当的洗发护发方式可能引发脱发。应选择适合自己发质的温和洗发水，避免频繁烫染，因为烫染剂中的化学物质会损伤头发和头皮；洗发时水温不宜过高，以37-40℃为宜，同时应轻柔按摩头皮，而非用力搓揉，防止过度损伤毛囊。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童若出现异常掉发，可能与营养不良、头皮感染等有关。需保证儿童营养均衡，确保摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质；注意头皮清洁，定期用温和的儿童专用洗发水清洗头皮；若儿童持续异常掉发，应及时就医排查是否存在头皮感染等问题。
（二）孕妇
孕妇产后可能出现生理性脱发，这主要是由于激素变化引起，一般产后6-9个月会自行恢复。此期间孕妇需注意保持心情舒畅，避免因脱发过度焦虑；合理饮食，保证营养摄入充足，以利于身体恢复和头发生长。
（三）老年人
老年人掉发可能与新陈代谢减慢、头皮血液循环不佳等有关。可适当进行头部按摩，促进头皮血液循环；选择温和的洗护产品，减少对头皮的刺激，同时可在医生指导下适当补充一些有助于头发生长的营养物质，但需遵循专业建议，避免自行盲目补充。